Comment éviter un « burnout » (épuisement professionnel)

Voici une petite définition pour connaitre c’est quoi un burnout/épuisement professionnel : un épuisement extrême que nous ressentons qui est soit physiquement, émotionnellement et/ou mentalement et qui est relié au travail.

Notez bien : chaque burnout est différent pour différentes personnes, mais voici les symptômes les plus populaires.

Il y a deux sortes de symptômes lors du burnout, psychologique et physique.

Pour les symptômes psychologiques, nous pouvons ressentir un vide en nous, comme si nous ne sommes pas assez bons à ce qu’on fait. Une sorte de démotivation qui nous amène à ressentir ce vide intérieur ainsi qu’un stress élevé. Il y a aussi notre patience qui peut nous démontrer que nous sommes en route pour un burnout, ce qui veut dire que nous sommes plus facilement irrités par les autres ainsi qu’une colère anormale. Vous serez un peu plus émotionnels que d’habitude, comme pleurer pour aucune raison est un symptôme que vous avez dépassé vos limites. D’autres symptômes psychologiques seraient d’avoir de la difficulté à se concentrer sur des tâches que nous n'avons aucun problème d’habitude. Rester seul et ne pas vouloir participer volontairement à des réunions ou des groupes de travail pourraient être reliés à la démotivation mentionnée ci-dessus. Un burnout qui est à l’extrême serait d’avoir des pensées suicidaires face aux émotions d’impuissance que nous ressentons envers notre travail.

Maintenant, pour les symptômes physiques, nous pouvons nous ressentir constamment fatigués, même si nous dormons assez. Les troubles de sommeil peuvent aussi être causés par les troubles psychologiques que nous avons vus ci-haut. La faiblesse physique ressort plus puisque votre corps est épuisé et peut causer des évanouissements, le vertige, l’hyperventilation. En travaillant, cet épuisement physique peut causer des malaises comme le mal de tête, mal au muscle, mal au dos ou articulations. D’autres maux que vous pouvez ressentir sont des maux de ventre et dans les pires situations, des ulcères peuvent apparaitre. Au niveau plus physique visible la perte de poids ou la prise de poids, apparition de boutons ou l’acné / plaques rouges (eczéma, psoriasis). Puis pour certains, ils peuvent en venir à perdre leurs cheveux et avoir un système immunitaire faible, etc.

Voici 3 manières que vous pouvez faire pour réduire votre burnout :

1. Se mettre des limites : dire non à quelqu’un peut être difficile, mais n’aillez pas peur de dire non pour vous. Que ce soit ne pas répondre aux appels du travail après vos heures de bureau ainsi que des courriels et prendre des jours de congé de temps en temps pour vous remettre sur pied. Lorsque vous être dans vos heures hors travail ce n’est certainement pas reposent de toujours penser au travail, alors laissez le travail de côté puis allez faire des activités qui vous plait.

2. Ne pas avoir peur de demander pour de l’aide au besoin : demander à un professionnel qui vous aide à trouver des manières pour gérer le stress que vous passez à travers dans votre journée. De plus, n’hésitez pas à demander à vos collègues ou superviseur que vous en avez trop sur votre assiette et que vous pourriez en donner une partie à vos collègues.

3. Changer votre façon de voir la vie : peu importe ce que vous faites qui est physique pour combattre ce burnout, parfois nous devons changer notre façon de penser pour passer au travers. Nous devons déterminer ce que nous pouvons contrôler et ce que nous ne pouvons pas contrôler. Si nous ne pouvons pas le contrôler, pourquoi stresser à ce sujet? Vous ne pouvez rien faire de toute façon. Nous pouvons tout ajuster, même nos pensées; c’est faisable! Commencez par trouver le positif dans une situation négative, même si sa peut être difficile. Avec un peu de courage, de motivation et de patience, tout est possible!