Faire face à l’insomnie
L’insomnie, c’est-à-dire la difficulté à dormir, est un problème qui touche plusieurs individus. En fait, les statistiques démontrent qu’environ 30% à 40% des adultes vont souffrir des troubles du sommeil au cours d’une année. Sachez que l’insomnie n’est pas une maladie comme telle, mais plutôt un symptôme :
c’est une manière utilisée par notre corps pour nous dire que quelque chose ne va pas. Il existe plusieurs causes à l’insomnie telles que l’utilisation de certains médicaments, un stress important, l’anxiété, le manque d’activité pendant la journée, des mauvaises habitudes de sommeil, l’utilisation de la nicotine, la caféine ou l’alcool, etc. Il est important de noter que le nombre d’heures de sommeil recommandées pour une personne change en fonction de l’âge :
Heureusement, il existe différentes techniques afin d’aider une personne à retrouver le sommeil.
• Faites régulièrement des pratiques qui aideront à votre endormissement;
• Utilisez seulement la chambre à coucher pour dormir et pour les activités intimes;
• Ne consommez pas du café ou du chocolat le soir et essayez de diminuer votre consommation de cigarettes et d’alcool;
• Essayez de ne pas penser au travail ou à des problèmes stressants avant de vous coucher; faites de la lecture, si ça vous aide à relaxer;
• Pensez à des choses positives, vous concentrerez donc moins sur votre incapacité à retrouver le sommeil;
• Couchez-vous à la même heure tous les soirs, même pendant les fins de semaine;
• Allongez-vous sur le dos et mettez un oreiller sous vos genoux;
• Assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, silencieuse et pas trop chaude;
• Buvez un verre de lait chaud ou prenez un bain chaud avant de vous cou-cher;
• Réduisez au minimum l’emploi des médicaments qui peuvent influer sur le sommeil; si vous devez en prendre, essayez de ne pas les prendre avant d’aller au lit;
• Faites de l’exercice pendant le jour ; si une activité physique effectuée le soir vous empêche de dormir, tentez de la pratiquer plus tôt dans la journée;
• Évitez de regarder l’heure; après avoir mis l’alarme, tournez le réveille-matin afin que vous ne puissiez pas voir le cadran;
• Pratiquez des techniques de relaxation, comme exemple, la méditation;
• Si vous avez plusieurs choses en tête, levez-vous et écrivez-les sur un morceau de papier.
Enfin, si votre insomnie continue de perturber votre vie et qu’aucune méthode ne semble fonctionner, songez à consulter un médecin. Parfois, des médicaments peuvent s’avérer utiles.
Âge Heures de sommeil nécessaires
Nouveau-né de 13 à 17
2 ans de 9 à 13
10 ans de 10 à 11
16 à 65 ans de 6 à 9
Plus de 65 ans de 6 à 8
Information tirée de : http://sante.canoe.ca.